É importante saber que estas posturas de meditação são uma ajuda para que a mente se acalme com mais facilidade, não são a finalidade meditação em si. Na Escola Kwan Um, a finalidade da meditação é manter uma mente clara e serena momento a momento, tanto durante a meditação formal como durante a vida cotidiana, por isso se insiste em não nos apegarmos a nenhuma técnica de meditação concreta e sim compreender que são técnicas de ajuda para poder manter a mente clara.

Não devemos tentar nenhuma postura se com isso corremos perigo de lesionarmo-nos, é preferível sentar-se tranqüilamente em uma cadeira, ou mesmo meditar deitado. Se houver algum impedimento físico pode-se usar as técnicas de meditação descritas em Técnicas de meditação mantendo qualquer postura física, sentado, deitado ou caminhando.

Quando praticar o Zazen, procure um local onde você possa sentar-se sem interrupções. Não deve ser nem escuro demais nem claro demais, aquecido no inverno e ventilado no verão. O local deve ser limpo e organizado.

Se possível, uma estátua do Manjushri Bodhisattva deve estar presente no local. Caso não exista nenhuma, qualquer estátua ou pintura do Buda ou um Bodhisattva é o suficiente. Quando possível, faça uma oferenda de flores em um altar e queime insenço.

A preparação

Evite sentar-se quando não tiver dormido o suficiente ou quando estiver fisicamente exausto. Antes de sentar-se, alimente-se moderamente e evite o consumo de álcool.

Lave seu rosto e pés de forma a sentir-se refrescado.

Vestimenta

Evite utilizar roupas sujas ou que ostentem luxúria ou grandes valores. Também é aconselhável evitar o uso de roupas pesadas (tais como jeans) e que ofendam a moral. Utilize roupas confortáveis e leves, tais como moletons. Quando em monastérios Zen, meias não são utilizadas no zendo.

Posição do Zafu

Cruzando as pernas

kekkafuza - Posição de Lotus

Hankafuza - Posição de semi-lotus

Postura

Descansar ambos os joelhos firmemente no zabuton, endireitar a parte mais inferior de sua parte traseira, empurrar suas nádegas para fora e costelas para a frente e endireitar sua coluna. Puxar seu queixo para dentro e estender sua garganta em direção para o teto. Suas orelhas devem estar em uma linha paralela a seus ombros, e seu nariz deve ser na linha de seu umbigo. Após ter endireitado sua parte traseira, relaxar seus ombros, parte traseira, e abdômen sem mudar sua postura. Sentar ereto, inclinando-se nem para a esquerda para a direita, nem para a frente nem para trás.

Hokkaijöin

A boca

Mantenha sua boca fechada, tocando o céu da boac com a ponta da língua, atrás de seus dentes.

Os olhos

Mantenha seus olhos ligeiramente abertos. Direcioná-los para baixo num ângulo de aproximadamente 45 graus. Sem focalizar nada em particular, deixar tudo em seu lugar em seu campo de visão. Se seus olhos se fecharem, você você poderá facilmente adormecer.

Kanki-issoku

Movendo o corpo

Coloque as mãos espalmadas sobre os joelhos e balançe a parte superior do curpo - da esquerda para a direita algumas vezes. Sem mover sua cintura, mova o tronco como se inclinasse seu pólo de um lado para o outro, de modo que os músculos da cintura e da cintura sejam esticados. Você pode também balançar para a frente e para trás. Inicialmente este movimento deve ser amplo, gradualmente tornando-se menor e menor, e cessando com seu corpo centrado em uma posição ereta, sempre retornando à posição de hokkaijöin.

Respiração abdominal

Durante o zazen, respire tranqüilamente através de seu nariz. Não tente controlar sua respiração. Deixe a vir e ir naturalmente de forma que você esqueçe que está respirando. Faça com que as respirações longas sejam longas, e as respirações curtas sejam curtas. Não faça ruído respirando pesadamente.

Kakusoku

Não concentre-se em nenhum objeto particular nem não controle seu pensamento. Quando você mantem uma postura apropriada e sua respiração estabelece normalmente, sua mente atingirá um estágio naturalmente tranqüilo.

Quando vários pensamentos surgem em sua mente, não mantenha foco em nenhum deles; nem persegua nem tente escapar deles. Pensamentos surgem e partem sozinhos. Permita que venham acima e partam livremente. O mais importante durante o zazen é o despertar (kakusoku) da distração e da frugalidade, e o retorno à postura correta, momento a momento.

Levantando-se do zazen

Quando terminar o zazen, poste-se em gassho, posicione suas mãos sobre seu tórax, balance seu corpo algumas vezes, primeiramente um pouco e então mais extensivamente. Fazer uma respiração profunda. Descruze seus pés. Mova-se lentamente, especialmente quando seus pés estiverem adormecidos. Não levante-se abruptamente.

Kinhin

Sentado em uma cadeira

Sentar-se uma cadeira como se estivesse em um zafu. Não incline-se para trás. Use um assento firme para sentar-se e para apoiar os pés, de forma a atingir uma postura confortável e ereta. Ponha suas mãos em seu colo na posição do hokkaijoin.