Dicas para manter sua saúde

Leia o que vários profissionais falam sobre sua saúde.

Com dicas simples, preparadores físicos, nutricionistas e médicos ajudam paulistanos a abandonar vícios, sair do sedentarismo, melhorar hábitos alimentares e, assim, conquistar a tão sonhada qualidade de vida.

Nuno Cobra: Preparador físico.

Durma pelo menos oito horas e tente acordar sem despertador. "Ele é uma agressão ao organismo"
Alimente-se em pequenas quantidades a cada três horas.
Cheire a comida, pegue as folhas com as mãos e mastigue o mais devagar possível
Exerça alguma atividade física pelo menos três vezes por semana. Uma hora de caminhada pode ser praticada por qualquer pessoa, em qualquer lugar,e é suficiente para obter os benefícios do esporte
Evite ficar nervoso. Em situações de stress, experimente bocejar e espreguiçar
Dedique pelo menos quinze minutos do dia à meditação. Escolha um local silencioso, sente-se numa posição confortável e se esqueça da vida
Tome ao menos dois banhos frios por dia. Esse hábito é energizante.
Nenhum tratamento irá funcionar se você não abandonar seus vícios, a começar pelo cigarro
Quando fizer exercícios físicos, concentre-se apenas neles. Não leia enquanto pedala na bicicleta nem ouça música enquanto corre
Preste atenção ao fluxo de ar que entra e sai de seu pulmão e procure respirar mais profundamente. Faça elogios com mais freqüência. Essa tática funciona como um ímã e faz com que todos queiram estar a seu lado.

Alfredo Halpern: Endocrinologista

Não se culpe por ser gordo. Procure ajuda e emagreça
Fuja das fórmulas mágicas e das dietas milagrosas. O que vale é aprender a comer
Não há alimento proibido. O segredo é não exagerar em nada
É possível comer bem e ter um peso normal
Obesidade é uma doença e, às vezes, seu tratamento requer a intervenção de medicamentos. Mas lembre-se: eles precisam ser receitados por um médico.

Fernanda Lima e Ari Stiel Radu: Reumatologistas

Não pratique exercícios em locais expostos à poluição, como avenidas movimentadas. Escolha horários com menos tráfego ou deixe para se exercitar em casa, numa esteira, por exemplo.
A regularidade traz mais benefícios à saúde do que a intensidade da atividade física.
Fique atento à postura. Se você não se cuidar, todo o seu esforço com atividades físicas poderá ser em vão.
Seja paciente com seu corpo. Em um mês, você não vai recuperar o atraso de dez anos.
Evite exercitar-se em horários de calor excessivo, para não sofrer desidratação.

Mauricio Hirata: Clínico geral

Arrume um espaço na agenda para fazer ginástica, como o horário do almoço.
Coma alimentos saudáveis. Se for o caso, leve a comida de casa.
Ponha um comedouro para pássaros na janela de sua casa ou apartamento e observe os movimentos dos animais. "É excelente para relaxar".
Não perca muito tempo de seu dia no trânsito. Se você mora longe do trabalho, mude-se para mais perto
Deixe a janela do quarto entreaberta se você tem dificuldade em acordar de manhã. A luz ajuda o cérebro a perceber que já é dia.

Tânia Rodrigues: Nutricionista

Acostume-se a beber mais água. Deixe uma garrafa de meio litro sobre a mesa de trabalho e outra dentro do carro.
Inclua pelo menos três frutas na alimentação diária. Elas garantem quantidades mínimas de vitaminas, fibras e minerais, que ajudam a prevenir diversos tipos de câncer.
Não saia de casa sem se alimentar. Se sua refeição for apenas um cafezinho, pelo menos acrescente um pouco de leite à xícara.
O jantar deve ser a refeição mais leve do dia. Se você tem mais fome à noite, faça um esforço e coma menos nesse horário. O corpo se acostumará e você terá mais apetite de manhã.
Coma uma pequena porção de algum alimento rico em carboidrato trinta minutos antes das atividades físicas. Isso vai melhorar seu rendimento.

Hong Jin Pai: Acupunturista

Reclamar da vida só causa stress. Em vez de resmungar porque faz frio, vista um agasalho.
Passamos a maior parte do dia no trabalho. Por isso, você precisa amar o que faz.
Aproveite o trânsito para escutar alguma música de que goste, estudar um idioma ou, se não estiver dirigindo, ler.
Seja otimista. Lembre-se de que todas as crises são passageiras.
A terceira idade deve ser a melhor fase da vida. Estude, exercite-se e leia. Ficar parado só acelera o envelhecimento.

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25/07/2008, Seguro de saúde »»

O assunto é complicado, principalmente se você está com pouca grana, mas pra mim faz uma grande diferença porque estou indo com mulher e filho e, no final das contas, a responsabilidade conta muito mais do que dinheiro mesmo. Conta MUUUUUITO mais mesmo.

Enfim, já tinha lido no Blog da Sandra e do Evaldo e de várias outras pessoas comentários sobre seguros de viagem. Não é de ontem que estava a procura disso, na verdade, foi uma das primeiras coisas que fui procurar, antes mesmo de local para morar ou trabalho. Tomando como base nossa atual vida hoje e o que pretendemos ter quando chegarmos no Québec, chegamos a três serviços que se encaixam bem nas necessidades da gente.

As companhias que analisamos são a GTA (Global Travel Assistance), o CitiTravel e o VitalCard. A primeira e a última por indicação de amigos. A CitiTravel foi recomendada por pessoas que trabalham no Citibank e que já tiveram experiência com isso. Nossas principais preocupações estavam relacionadas a atraso e perda de bagagem, atendimento odontológico e socorro/atendimento médico. As três companhias prestam esse serviço, mas a forma de atendimento e a cobertura variam bastante, mas todas trabalham da mesma maneira. Possuem estabelecimentos credenciados que fazer o pronto atendimento na contra-apresentação da apólice/cartão de viagem. Caso não haja tais estabelecimentos onde a gente se encontrar, é necessário fazer o pagamento do próprio bolso mesmo (é, pode doer, principalmente no Canadá) e solicitar a nota fiscal ou comprovante fiscal de pagamento. Tanto a GTA quanto o CitiTravel garantem 100% de reembolso, mas nunca se sabe.

Os preços também costumam variar bastante, bastante mesmo de uma companhia pra outra. Eles variam de acordo com o tempo que se pretende utilizar, o local onde vai se viajar (país ou continente) e se a gente está viajando com a família. Neste último caso isso é importante porque os descontos tendem a ser maiores, chegando a diferenças de 30% do valor pago individualmente.

Abaixo deixo disponibilizado uma planilha que utilizei para comparação entre as companhias. Os valores dos serviços cobertos estão em USD e a taxa de conversão USD x Real de R$ 1,62. Entretanto, cada companhia pode ter uma taxa de conversão própria, logo, é bom perguntar antes de escolher por uma ou outra.

	GTA Diamante	GTA Gold	CitiTravel Basic	VitalCard Master Classic
01- Assistência Médica (por evento)	$20,000.00	$15,000.00	$15,000.00	$10,000.00
02- Assistência Odontológica	$700.00	$500.00	$250.00	$500.00
03- Assistência Farmacêutica	$500.00	$500.00	$1,000.00	$600.00
04- Assistência Médica p/ preexistência	$750.00	$750.00	-	$500.00
05- Assistência Jurídica	$1,000.00	$1,000.00	$500.00	$1,000.00
06- Assistência de Fiança Judicial	$15,000.00	$12,000.00	$500.00	$10,000.00
07- Assistência Financeira	$6,000.00	$5,000.00		$1,000.00
08- Seguro de Bagagem	$1,800.00	$1,500.00	$1,000.00
09- Adiantamento por perda de bagagem	$300.00	$200.00		$10,000.00
10- Translados Gratuitos em Emergência	sim	sim	sim	sim
11- Cancelamento de Viagem	$2,000.00	$1,500.00	$1,000.00	$900.00
12- Transmissão de Mensagens Urgentes	$100.00	$100.00	sim	sim
13- Atraso de Vôo	$1,000.00	$750.00	$500.00	$100.00
14- Convalescência em hotel (por dia)	$140.00	$100.00		$70.00
15- Repatriação Sanitária ou por morte	sim	sim	$12,000.00	$10,000.00
16- Passagem Gratuita p/ um Membro da Família	sim	sim	sim	sim
17- Acompanhamento de Menores	sim	sim	sim	sim
18- Check-up Médico	$1,000.00	não	não	não
19- Seguro AGF Residencial (até 30 dias)	R$ 30000.00	R$ 30000.00	não	não
20- Seguro de Vida por Morte Acidental	R$ 50000.00	R$ 50000.00	não	não
21- Cobertura para Prática de Esportes de Risco	$750.00	$750.00	não	não
Valor (USD / pessoa)	$329.00	$269.00	$315.00	$15,000.00
Valor em Reais (p/ 3 pessoas)	R$ 1,589.07	R$ 1,299.27	R$ 1,521.45	$15,000.00

Os sites das companhias também permitem fazer orçamentos online, mas é bom ligar após fazer as simulações porque nem sempre os valores do site está atualizado.

Ah! Uma última dica. Cartões de Crédito (como o American Express) costumam oferecer seguros de viagem para seus clientes. As vezes tais vantagens compensam muito mais que a aquisição de um serviço desses e podem sair inclusive de graça.

Bom, espero não precisar acionar qualquer que seja o seguro quando estiver por lá, mas em todo o caso, se algo do gênero acontecer (toc, toc, toc) eu atualizo o que acontecer por aqui no momento oportuno.